brzuch szyja

Ale wcześniej napisałam,że nie mam wielkich zastrzeżeń do swojej sylwetki gdyby nie ten brzuch i ogólnie trochę zmniejszyć obwody na takie jakie miałam kiedyś. Wszystko jest wyżej napisane. Do tego chciałabym mieć trochę bardziej umięśnione ciałko,ale na tym się naprawdę skupię za jakiś czas bo w najbliższych 3 miesiącach będę ciągle w rozjazdach. [...]

[...] na bieżni i pół godziny na rowerku , łącznie 1,5h cardio ! ale to jeszcze nie koniec , żeby zaliczyć ten dzień do udanych to o 18 jadę na drugą sesję treningową : biceps+ brzuch+ 1h cardio. Już to pisząc jestem zmęczony a jest dopiero 15 więc lepiej nie myśleć co będzię wieczorem. Jutro mam w planach zrobić plecy a w sobotę ostatni trening [...]

09-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2321,7 Bilans -338,3 ------------------------------------------------------------------ Dzień był dla mnie dość trudny. Nie chodzi o dietę. Tu zacząłem inaczej niż rok [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2660,0 Dieta 2220,0 Bilans -440,0 ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj po przebudzeniu czułem dość spory opór na myśl o siłowni. Wszystko [...]

16-02-2017 Dzień treningowy ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2211,0 Bilans -289,0 ------------------------------------------------------------------ Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już [...]

nie boj zaby jointman robie a 2,4 i 6 po 20 w pierwszym i drugim se wczoraj zaczelem reka pomagac(wydaje mi sie nawet ze ciezej idzie bo sie skupia na miesniach brzucha a nie szyji)bo po prostu szyja nie wytrzymuje tzn bardzo ciezko a po co mi to. nie chcem miec szczesciopaku na szyji jak nie znajde jakiegos innego treningu na brzuch to zamierzam [...]

dzis bede robil 9 dzien, mialem zrobic o 18 ale nie moglem, ale jestem swiezo po kolacji wiec zrobie pozniej. Efekty..moze mininalnie, ale ja sobie wyobrazalem po tym a6w brzuch jak u Batmana ;) Jednak mam problem: troche boli mnie szyja i mi sie kreci w glowie, mam oglonie niskie ciśnienie czy to od tego może?Szczegolnie po ćw. 5. Co do diety [...]

[...] z w-f"u. Wiecie alergia i jakoś mi sie juz nie chciało siedziec tam w szkole ale ćwicze na własny rachunek tzn nie w szkole, ale rowet pompki bieg itp, brzuszków nie ćwiczyłem :D. NAjgorsza jest ta szyja i brzuch z dnia na dzień mnie bardziej boli (zakwasy) Ale ja się nie poddaje i dalej ćwicze. I zobaczymy co sie bedzie dalej działo.

[...] szeroko nachwytem 3 x 10 na maszynie 20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3 Guma 3+20kgx7 25x10 25x4+30x6 20x10 20x4+25x6 25x6+4 Guma 2+20x8 20x5+25x5 25x10 + brzuch Ławka rzymska 3x15 Unoszenie nóg leżąc 3x20 Plank 3x ok.45s Ogolnie czulam ze jest coraz lepiej w kazdym cwiczeniu. [...]

29.12.2015 klata+bic+brzuch Waga dalej 94,8kg;d 1.wyc. maszyna smitha 6x8 2.wyc. hantli skos 5x12 3.dipsy 5x10 4.glitoyna skos + 4x12 5a. brama 3x12 5b. rozpietki masyzna 4x15 6.uginanie sztangą 4x12 7.uginanie wyciąg dolny drążek 4x12 8.uginanie w bramie 3x15 20min aerobów Ogólnie znowu od samego rana kiepsie samopoczucie, bolaąl troche [...]

[...] jablko czy garsc orzechow to nie posilek @-| Sama nie wiem co robic. Co myslicie ? Waga: 56,5 kg - 0,7 kg Wymiary: szyja: 30 bicek:28 biust: 85 +1 pod: 68 -1 talia:62 -1 brzuch: 71 -1 pupa: 91 - 1 udo: 55/55 lydka: 33/33 Trening: FBW 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/40/50/50 30/40/50/50/50 30/40/50/50/52,5 30/40/50/50/52,5 40/40/40/55/57,5 [...]

Ok, poprawilem: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - [...]

[...] treningu siłowego i 2 aero. 2 powody: 1. sesja. Mniej czasu a spraw na głowie coraz więcej. 2. korzystając z okazji mniej kalorii spale i ... wiadomo. Klatka + biceps / + brzuch Plecy + triceps / + kaptur, szyja Nogi + barki / + brzuch w ogóle naoglądałem się: http://pl.youtube.com/profile?user=vicsnatural i mam wielką motywację i chęć ćwiczyć [...]

[...] 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 10->7,5kg (11+8+9/12+9+13/13+7+11x) 10->7,5kg (15+13+9/13+9+10/12+7+11x) 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze [...]

Zmeczenia ciag dalszy. Wstawanie o 5 to masakra. Nie umiem sie tak zorganizowac zeby chodzic spac o 21 a dosypianie w dzien nie pomaga. Poza praca i treningami to na glowie sprzedaz mieszkania, a przedtem remont i duzo roznych p******, jezdzenie, ogladania, zalatwianie i mega mnie to meczy. No i 10 dzien w pracy bez przerwy, nastepne min. 7 przede [...]

Wymiary + waga Waga - 55,1 szyja - 30 bicek ( bez napiniania) - 27 -1 pod biustem - 68 talia: 61 -1 brzuch: 70 -1 pupa - 89 -1 uda ( P/L) - 54/54 -1 lydka - 33 /SFD/Images/2016/6/16/e79ff9e8179646ef9f79995acce5f6d8.jpg

[...] siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy [...]

[...] spróbować z 30kg 4. Sztanga Reebokx20, plus 10kgx20, 20kgx20, 25kgx12px3s, 30kgx8px3s, 20kgx20, przy 30 kg zupełnie inne "doznania" - zamiast tyłka czułam plecy i nawet brzuch 5. 10kgx20p, 20kgx2sx20p, 25kgx2sx20p, 30kgx10px3s przy 30 kg powyżej 8 powtórzenia trudno lędźwiowy pilnować Wiosłowanie ze sztangą rampax10 1. Łamana, plus 5kg, [...]

[...] C2. Wznosy bokiem 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2,5->1,25kg (12+9+6/5+8+6x) 1,25->cc (11+8+10x) 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) + brzuch MISKA: 1683 kcal b: 125 g (30%) ww: 132 g (31%) tł: 74 g (39%) + banan, whey + trochę ryżu bo mnie wieczorem ssało po tych nogach +pms support, tran fermentowany, [...]

[...] -5 jaj z chlebem proteinowym ,kiszona kapusta -piersi grillowane,warzywa, itd. Kujwa chudne -ale najbardziej to mi szyja schudła i wcale mi to się nie widzi,z brzucha nic nie zeszło ;(( Kujde jutro pracuje ,bo to niedziela handlowa ,nie pojade do Żelistrzewa :( szkoda ,chciałem zobaczyc moich przyszłych rywali weteranów :) [...]